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6900 Lugano, Andrea Caccamo, C/O Special 1
Via Lucchini 7

Personal Trainer-Nutrizionista Karte

Personal Trainer-Nutrizionista


Telefon: +41 (0)91 924 21 01

  

Webseite (andypersonaltrainer.com)


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In 10 lezioni sentirai la differenza, in 20 lezioni vedrai la differenza e in 30 lezioni avrai un corpo nuovo.
  Professionisti del Fitness
Qualunque sia il vostro obiettivo, Andrea ed i suoi collaboratori possono aiutarvi a perseguirlo, grazie alla loro conoscenza dell'immenso mondo del Fitness e delle sue innumerevoli varianti, dal Personal Trainer al Power Pump, Fit Box, Aquagym, Stretching e altre.
Qualunque siano le vostre richieste, in base alle abitudini di ognuno, siamo disponibili anche per attività outdoor come in mountain bike, o running su strada, da soli o in gruppo, con la possibilità di scoprire al tempo stesso, i luoghi più belli e
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Inoltre sono possibili allenamenti presso Special 1 Personal Training Club Lugano che si avvale delle più moderne attrezzature isotoniche e cardio.
Nella sua ventennale esperienza Andrea, direttore e fondatore del Personal Trainer & Wellness, ha conseguito decine di diplomi nel campo del Fitness compreso quello di Nutrizionista praticando a livello agonistico diversi sport tra cui nuoto e basket.
La sua professionalità nasce dal continuo aggiornamento grazie alle numerose partecipazioni a convention di fitness e convegni di medicina sportiva, a contatto con i più importanti docenti di fitness americani ed australiani, grazie ai quali ha appreso tutte le nuove discipline di tendenze del Bodymind (Pilates basic, Yogaflex, Powerstreching).
Orari di apertura Montag - Sonntag
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Link Personal Training Club Lugano    


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Combattere ed eliminare la cellulite da glutei, cosce e gambe in poco tempo e con rimedi naturali.

La cellulite è un problema che affligge 9 donne su 10.
E se il tuo problema dura da anni considera che non lo puoi risolvere in 2 o 3 settimane.

Eliminare la cellulite è quindi un processo più o meno lungo… ma possibile.
E se il tuo problema è anche economico usa questa guida per raggiungere il tuo obiettivo con metodi fai da te.

Per combattere la cellulite non esistono delle cure miracolose.
Esistono molte creme che contribuiscono significativamente a risolvere il problema ed esiste la chirurgia estetica che offre una soluzione permanente. Attenzione però, anche con la liposuzione la cellulite può riformarsi! Se lo stile di vita non cambia, anche la buccia d’arancia tenderà a essere sempre presente.

Anche le donne più magre o che praticano sport si trovano a dover affrontare la questione cellulite. Tutto sta nel modo in cui la si affronta.

Per dare un taglio netto alla cellulite bisogna fare tanto sport. Questa è la prima regola in assoluto. Fare una bella visita sportiva e poi dedicarsi alla corsa, al nuoto, all’aerobica tutti i giorni. A causa della nostra vita sedentaria, tre volte alla settimana di attività sportiva è il minimo, ma chi vuole guadagnarsi delle gambe perfette, atletiche e leggere deve sottoporsi ad un allenamento specifico quotidiano .

Corsa, flessioni, scatti e addominali:
Bootcamp Special 1 System aiuta ad allenare il corpo, a perdere peso e aumentare il senso di sfida con sè stessi i
Sotto la guida di un trainer esperto e qualificato si viene guidati in un intenso allenamento all’aperto di 6-8 settimane (2, 3 volte a settimana, a scelta) e ogni allenamento è differente e studiato per far lavorare diverse aree del corpo e della mente:
Nella splendida cornice del lago di Lugano ( Parco Ciani )
Info e prenotazioni:[email protected]

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Quando fa caldo è quasi la regola: ora di sera gli abiti “tirano”, i sandali stringono e le gambe sono gonfie e pesanti come se si fosse raggiunta una taglia in più nell’arco della giornata.La colpa è della ritenzione idrica, un disturbo tipicamente femminile legato a fattori ormonali, che comporta il ristagno dei liquidi e delle tossine nel corpo e alla lunga può generare cellulite, accumuli adiposi e soprappeso.
Il problema della ritenzione idrica, che con il caldo si accentua notevolmente, non è quello di avere “troppa” acqua nel corpo, ma di soffrire di uno squilibrio nella sua distribuzione.
Questo è dovuto ad una cattiva circolazione e ad un metabolismo rallentato, che provocano un accumulo di liquidi negli spazi interstiziali tra una cellula e l’altra.
In più, il problema può essere aggravato da un’alimentazione troppo ricca di sale e di grassi, da uno stile di vita troppo sedentario, dall’utilizzo di farmaci ormonali, antinfiammatori o cortisonici e perfino dall’umore. Il sistema endocrino che regola la distribuzione dei liquidi, infatti, è strettamente collegato con il sistema nervoso, ed entrambi si influenzano a vicenda. Così, una variazione dell’umore per situazioni stressanti può favorire la secrezione di ormoni idrofili che favoriscono la ritenzione idrica, innescando un circolo vizioso tensione- ritenzione.
Per far fronte a questi problemi, però, i rimedi esistono, e l’estate è proprio il periodo ideale per metterli in atto.
Può sembrare strano, ma la prima regola per asciugarsi è proprio quella di bere più acqua, che porta via i ristagni indesiderati ma idrata là dove serve. Così il corpo diventa più asciutto ed elimina i presupposti del sovrappeso, riequilibrando l’organismo con la giusta dose di potassio, fibre e vitamine. Aumentare l’apporto d’acqua, infatti, non significa solo bere, ma anche mangiare in abbondanza i cibi che ne sono ricchi.
Un esempio su tutti è quello dell’anguria, frutto tipico dell’estate e prezioso per sgonfiarsi con gusto: contiene il 95% d’acqua, ha pochissime calorie, fornisce molto potassio e ha spiccate proprietà idrofobe, cioè nemiche della ritenzione idrica.
Gli altri alimenti antiritenzione sono l’ananas, gli asparagi, le barbabietole, i cetrioli, le cipolle, i finocchi, la lattuga, le mele, i mirtilli, il ribes e i pomodori. Inserendone una porzione in ogni pasto, compresi gli spuntini, è possibile eliminare velocemente gonfiori, edemi, ristagni e tossine.
Per arrivare alla sera asciutte e leggere, poi, ci si può aiutare con le bevande. L’ideale è il karkadè, drenante e ricco di vitamina C, da bere a volontà anche per il suo immediato effetto dissetante. In alternativa si possono scegliere tisane all’anice, al carciofo, al finocchio, alla pilosella e al tarassaco, da bere anche fredde e con qualche cubetto di ghiaccio
Per completare il programma sgonfiante, poi, è importante ingerire una buona dose di fibre, contenute soprattutto nei cereali integrali e nel riso, che agiscono come “spazzole” per catturare tutte le impurità e trascinarle fino all’espulsione.
potete contattarmi per una dieta personalizzata :

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Pensi di avere il metabolismo basso? Non riesci a dimagrire e cerchi un modo semplice e veloce per aumentarlo? Tutto ciò di cui hai bisogno è una pausa di cinque minuti per leggere con attenzione questo articolo.
 
Il metabolismo è l’insieme dei processi biochimici ed energetici che si svolgono all’interno del nostro organismo; tali reazioni hanno lo scopo di estrarre ed elaborare l’energia racchiusa negli alimenti, per poi destinarla al soddisfacimento delle richieste energetiche e strutturali delle cellule. Un fine meccanismo di regolazione provvede ad equilibrare tutte queste reazioni metaboliche, in base all’effettiva disponibilità di nutrienti e alle richieste cellulari.
L’esistenza degli organismi viventi dipende quindi dall’introduzione di una quantità di energia e di materia sufficiente per soddisfare le esigenze metaboliche, comunemente indicate come bisogni nutritivi. A loro volta, tali richieste sono in stretta relazione con il dispendio energetico quotidiano: tante più calorie vengono bruciate e tante più calorie devono essere introdotte. Arriviamo a questo punto a dare una definizione semplicistica ed alternativa del metabolismo:
il metabolismo è la velocità con cui il nostro corpo brucia le calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali
da tale definizione ricaviamo che:
per accelerare il nostro metabolismo dobbiamo semplicemente aumentare i bisogni vitali del nostro corpo, incrementando il dispendio energetico
  Il dispendio energetico quotidiano è influenzato principalmente da tre fattori: il metabolismo basale, la termogenesi indotta dalla dieta e l ‘ attività fisica. Proprio su queste tre componenti devono concentrarsi gli sforzi mirati all’aumento del metabolismo.
 
Il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. Come riportato in figura, in un individuo sano e sedentario il metabolismo basale rappresenta circa il 60-75% del dispendio energetico totale.
L’incremento della massa magra e dell’esercizio fisico rappresenta un forte stimolo per le attività metaboliche. Più muscoli abbiamo e più calorie consumiamo nel corso della giornata, indipendentemente dall’età, dalla funzionalità tiroidea e dal livello di attività fisica. Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo, in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche nettamente superiori rispetto al tessuto adiposo (quasi dieci volte). Se vuoi calcolare il tuo metabolismo basale o approfondire l’argomento puoi fare riferimento a questo articolo: Il metabolismo basale
 
Un miglior tono muscolare aiuta a bruciare maggiori calorie anche durante l’attività fisica. Mentre facciamo sport il nostro metabolismo aumenta notevolmente e permane elevato anche per diverse ore dal termine dell’allenamento (fino a 12 ore dopo un’attività particolarmente intensa). Per accelerare al massimo il metabolismo si consiglia di eseguire un’attività mista, caratterizzata cioè da un lavoro ad alta intensità (esercizi di tonificazione con i pesi, con le macchine o a corpo libero) seguito da un’attività aerobica come la corsa, il ciclismo o il nuoto di durata.
Gli esercizi di muscolazione aumentano indirettamente il metabolismo grazie all’aumentata secrezione di ormoni anabolici e al conseguente accumulo di massa muscolare
Le attività di resistenza accelerano notevolmente il metabolismo durante l’esercizio, mantenendolo elevato anche per 4-8 ore; hanno invece un effetto modesto sul metabolismo basale poiché tendono a lasciare invariate le masse muscolari.
L’associazione di queste tecniche di allenamento permette di aumentare notevolmente il metabolismo, costruendo muscoli ricchi di capillari e mitocondri.
 
  Per accelerare il tuo metabolismo ricorda di:  
Fare almeno due o tre allenamenti alla settimana di durata non inferiore ai 40 minuti.
Alternare attività aerobiche con esercizi di tonificazione, seduta dopo seduta o all’interno della stessa sessione di allenamento (in questo caso meglio iniziare con esercizi di potenziamento e terminare la seduta con lavoro aerobico non eccessivo)
“Darci dentro” con i pesi e in generale con tutti gli esercizi di tonificazione. L’allenamento ad alta intensità è infatti un potentissimo stimolo per la secrezione di ormoni anabolici; difficilmente trasformerà il lettore in un/a culturista, ma contribuirà comunque ad accelerare notevolmente il suo metabolismo.
Cambiare frequentemente il programma di allenamento, in modo da favorire gli adattamenti metabolici necessari per affrontare il nuovo stress.
Quando fai attività aerobica cerca di mantenere un ritmo costante, senza fermarti o concederti pause troppo lunghe. Esercitati ad una frequenza cardiaca intorno al 70-75% della FCmax per almeno trenta minuti. Evita invece sessioni troppo lunghe, specie se non possiedi una condizione fisica adeguata.
Se hai poco tempo da dedicare allo sport, adotta delle soluzioni intelligenti: parcheggia qualche centinaio di metri più lontano, fai le scale a piedi anziché prendere l’ascensore, usa la scopa anziché l’aspirapolvere. Sono trucchetti semplici, ma anche loro aiutano ad accelerare il metabolismo.

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In Ticino e nel Nord Italia centinaia di persone lo hanno già provato con sorprendenti risultati. Addirittura noi del Personal Training Club Special One di Lugano abbiamo ideato un vero e proprio concorso/sfida a chi riesce ad ottenere il cambiamento migliore con tanto di premio finale. Sto parlando del “Body for Special Life”, programma di allenamento ed alimentazione della durata di 3 mesi che promette, impegnandosi con tenacia, di trasformare il tuo corpo.
Adattandolo alla realtà luganese siamo riusciti ad organizzare e un programma davvero efficace che, non solo trasformerà il tuo corpo, ma ti insegnerà anche come funziona il tuo organismo e quindi a fare sempre le scelte giuste per la tua forma fisica anche dopo la durata del programma.
Cambia la tua mente
Cambia il tuo corpo
Cambia la tua vita.
Andremo insieme in un supermercato, prenderemo un carrello e gireremo per tutti gli scaffali e banchi frigo. Parleremo di alimentazione corretta e metteremo nel carrello solo le cose giuste per te. Partiremo dalla colazione fino ad arrivare alla cena, compreso gli spuntini, così non avrai più dubbi su come ci si alimenta per ottenere ottimi risultati.
In tutti i campi la conoscenza è potere. Anche quello dell’alimentazione non fa eccezione. Magari, se sei stato fortunato, ti sarà capitato di seguire una dieta, di avere risultati ma non capire il perchè. Molto più spesso ti sarà capitato di seguire una dieta, non aver risultati o solo di breve durata e non capirne comunque il perchè.
Oggi basta. Con questo Special Programma apprenderai tutto quello che devi sapere su come funziona il tuo corpo ed il tuo metabolismo. Calcoleremo insieme il tuo metabolismo basale, lo rapporteremo al tuo stile di vita e imparerai finalmente a nutrirti secondo le tue specifiche esigenze.
Ecco il Programma Body for Special Life : 1. Perchè ingrassiamo e siamo fuori forma?
La conoscenza di questo meccanismo è fondamentale per ottenere dei risultati duraturi . Sei l’unico resposabile della tua forma fisica , è ora di fare qualcosa! Il corpo è molto efficiente nell’ accumulare grasso , prendilo in giro! La moderna società ti propina uno stile di vita che ti ammazza, MUOVITI! 2. Il nostro programma di trasformazione
La nostra esperienza di personal trainer per aiutarti ad avere finalmente dei risultati . Cosa realmente funziona e cosa no nel mondo del fitness e dell’ attività fisica . L’ alimentazione naturale è l’unica strada per perdere peso e guadagnare salute . Mantenere alta la motivazione per non fare “sgarri” al programma. 3. La tua forma fisica di partenza: misure e foto
Sapere da dove parti è fondamentale per porsi un obiettivo realistico . Il peso , da solo, non è un parametro per capire se fai progressi o meno. Con un plico metro ed un metro da sarta quantificheremo come migliora la tua composizione corporea . Faremo delle foto per registrare con gli occhi come e quanto cambierà il tuo corpo . 4. Cibi autorizzati del mio programma
Mangiare secondo la nostra genetica è facile e soprattutto salutare. La lista dei cibi permessi ti permette di organizzare in modo veloce pasti e spuntini . L’importanza dell’ acqua e dei micronutrienti . 5. L’attività fisica che ti trasformerà
Muoversi per il nostro organismo è fondamentale , impara a farlo in modo mirato . L’ attività aerobica con il sistema “Special One training ” ti farà dimagrire e non ti annoierà . Perdere grasso non serve a nulla se poi non hai un buon tono muscolare che ti darà l’ aspetto sodo che desideri. Come usare i sovraccarichi naturali ed i piccoli attrezzi per scolpire il tuo corpo , a casa o in palestra. Bastano non più di 50 minuti al giorno per dei risultati strabilianti , non hai più scuse ! 6. L’atteggiamento mentale necessario
L’importanza di un atteggiamento mentale focalizzato sull’obiettivo . Gli esercizi e le tecniche di visualizzazione che daranno man forte al tuo impegno . Battere la noia sul tempo prima che mini i tuoi risultati . “La persona che vedi ed immagini è quella che sarai” , immaginati già con un corpo diverso e lo avrai! 7. Sfatiamo i miti che circolano
Il sudore non è grasso che si scioglie , ancora sicuro di usare le pancere in neoprene ? Il digiuno è il danno più grande che puoi fare al tuo metabolismo . Non esistono addominali alti e addominali bassi , cacciate l’istruttore ignorante . Allenarsi con i pesi non trasforma le donne in maschi , ma anzi le rende sexy ed attraenti ! Cosa Aspetti: ti attendiamo al Club Special One di Lugano per una consulenza gratuita.

Ti sei accorto che il tuo allenamento non sta producendo i risultati ;desiderati?



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Sei alla ricerca di un programma di allenamento capace di motivarti maggiormente? Se la risposta sì, sai anche come fare a riconoscere il programma ideale?
Sempre più spesso ci si affida a qualcuno di fiducia per la creazione di un programma di allenamento – un trainer, un atleta o in generale un esperto di educazione fisica.
Presso il Club Special One   a Lugano, Andrea Caccamo il proprietario insieme ai suoi Personal Trainer (Marco Guizzardi,Mitch,Marco Balzarotti,Naticchi Cristian,Ruby Belge)
creano programmi di allenamento con l’obiettivo di motivare le persone: aggiungono infatti elementi di responsabilità, sfida, intensità per spingere i loro clienti a soddisfare e a raggiungere i loro obiettivi.
h2>1. Concentrati sui sotto-obiettivi In primo luogo, qualsiasi sia il tuo obiettivo in termini di benessere fisico, impara a concentrarti sui piccoli miglioramenti piuttosto che rimanere focalizzato esclusivamente sull’obiettivo finale. Se per raggiungere un determinato peso forma o una prestazione necessiti di mesi di allenamento sarà facile perdere la motivazione. Tuttavia, fissare degli obiettivi intermedi ti aiuterà a mantenere alta la tua motivazione e ti darà la possibilità di celebrare i tuoi risultati (vedi il punto 4).
h2>2. Misura e riconosci i tuoi progressi Tenere nota dei propri allenamenti e dei propri risultati in termini di tempi, peso, costanza e sensazioni, è un buon metodo per essere costantemente a conoscenza di quanto abbiamo fatto e di quanto dobbiamo ancora fare. A seconda della propria predisposizione si può usare un diario oppure uno dei molti servizi gratuiti online (il mio preferito è http://dailyburn.com/) per tenere nota dei propri miglioramenti. Oltre a misurare è importante riconoscere i propri progressi, ovvero prendersi del tempo per “toccare con mano” il percorso fatto e rivedere quello che ci rimane da fare. Inoltre, per mantenere alta la motivazione, è utile fermarsi a constatare i cambiamenti positivi che si possono registrare. Per esempio, se l’obiettivo è perdere peso, fermarsi a gustarsi i pantaloni che stanno larghi o il buco della cintura in meno può regalarsi una rinnovata energia per continuare verso il nostro obiettivo.
h2>3. Premiati Celebrare i propri risultati facendosi un regalo (un nuovo paio di scarpe, pantaloni, oppure un massaggio, una sauna, …) o regalandosi una giornata diversa può essere molto importante. Premiarsi significa volersi bene e ribadire che la ricerca del benessere fisico è prima di tutto per noi. Inoltre, i premi e le celebrazioni aiutano a rompere la routine e allontanare la monotonia,, che rappresenta uno dei principali nemici della motivazione.
h2>4. Condividi i tuoi obiettivi Condividi i tuoi obiettivi con amici e familiari, parlandogliene o scrivendogli su Facebook o Twitter. In questo modo, staremo attenti – oltre a non deludere noi stessi – anche a non deludere i nostri amici. Anche secondo Aristotele che diceva “ciò che è espresso rimane impresso” condividere i nostri obiettivi pubblicamente permette di dare una maggiore forza alla nostra motivazione.
h2>5. Trova un gruppo o un compagno/a di allenamento Allenarsi da soli può diventare noioso e il rischio di incorrere in giornate no è sicuramente più alto che non allenandosi assieme ad altre persone, godendo quindi del supporto reciproco.
h2>6. Cerca sempre di divertirti L’abbassamento di motivazione o il procrastinare l’ora e il giorno di allenamento sono segno che ci stiamo annoiando. Se l’obiettivo che ci siamo posti ci farà gioire, il segreto per raggiungerlo nel più breve tempo possibile è quello di godersi ogni singolo passo del percorso. La prossima volta che vi troverete ad accusarvi di aver saltato l’allenamento in palestra, fermatevi e dedicate del tempo a pensare cosa potrebbe rendere più divertente la vostra seduta allenante o cosa potreste fare in alternativa. Godere e gioire nella ricerca del benessere fisico è di fondamentale importanza per mantenere alta la nostra convinzione, quindi farci rispettare i programmi che ci siamo fatti.
h2>7. No al bianco e nero Avete solo mezzora e non andate a correre perché secondo il programma dovreste fare un’ora oppure vi colpevolizzate perché invece di 3 serie di addominali ne avete fatte 2? Se la risposta è sì, siete affetti dalla visione in bianco e nero. Quando siamo focalizzati su un obiettivo il rischio è quello di adottare una visione del tipo o tutto o niente. L’adozione di questa attitudine può rappresentare un ostacolo al mantenimento della nostra motivazione ad alti livelli. Chiaramente e oggettivamente la differenza c’è, ma spesso non è così grande; inoltre possiamo scegliere di focalizzarci sul fatto che nonostante fossimo stanchi o avessimo poco tempo siamo comunque riusciti a fare parte dell’allenamento piuttosto che saltarlo in toto o rimproverarci.
h2>8. Accetta le giornate no Gli imprevisti esistono, accettatelo. Nessuno è motivato al 100% ogni giorno. Quando avvengono imprevisti o semplicemente vi sentite che non è giornata, non rimane altro che dedicarvi del tempo per voi stessi. Il rischio è quello di prendersi troppo sul serio e iniziare a processarsi e dirsi quanto cattivi e inadatti siamo: fermate sul nascere queste voci e non permettetevi di demolire la vostra autostima. Quanto più velocemente accetterete le “giornate no” tanto più velocemente passeranno e potrete ritornare a ricercare il vostro benessere fisico con la motivazione di prima e con la vostra autostima intatta, se non aumentata. Personalmente ritengo che saltare un allenamento o sgarrare la dieta e poi riprendere con regolarità è un segno di grande forza mentale e di motivazione, di fronte ai normali imprevisti della vita. Una delle chiavi della motivazione è proprio la serena accettazione delle difficoltà.
h2>9. Non avere paura di cambiare approccio Durante il percorso verso il nostro obiettivo può succedere che si senta la necessità di cambiare approccio. Può essere che tu stia seguendo il tuo programma alla lettera ma che non ti dia né soddisfazione né divertimento; in tal caso non avere paura di sperimentare. Cambiare approccio per cercarne uno più stimolante e divertente non significa fallire, anzi, nella maggior parte dei casi significa proprio il contrario. Alcuni esempi di nuovi approcci sono: intervallare uno sport con un altro (corsa con spinning, nuoto con step, …), cambiare palestra o giro, oppure semplicemente giorni della settimana o metodologia di allenamento.
h2>10.Tieni a mente il tuo obiettivo iniziale Se senti che la tua motivazione sta scendendo cerca di richiamare alla memoria i perché iniziali del tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo era allineato con i tuoi valori ed era posto nel giusto modo vedrai che riuscirai facilmente a tralasciare i problemi e le difficoltà del momento e a concentrarti sul vero obiettivo.
h2>Conclusione Ora che vi ho illustrato questi dieci modi per rimanere motivati sentitevi liberi di prendere quelli che vi piacciono di più e di adattarli alla vostra realtà e al vostro obiettivo. L’ultimo consiglio che vi do è questo: se quello che state facendo proprio non vi piace e lo sentite come un dovere e nessuno dei precedenti espedienti vi ha aiutato, non abbiate paure di cambiarlo. Cercare il benessere fisico attraverso qualcosa che non ci piace non è eroico, è stupido! Sicuramente potrete ottenere maggiori e migliori risultati facendo qualcosa che vi piace di più e che vi entusiasma.
Andrea Caccamo
Personal trainer & Diet Coach
Club Manager co MC SPECIAL ONE SA
Via Lucchini 7 6900 Lugano
+41(0)79 2701 364
;

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In queste righe che seguiranno troverai preziosi consigli elaborati dal Personal Trainer Andrea Caccamo professionista del benessere e della forma fisica, per aiutarti a raggiungere risultati eccellenti non fornendoti una dieta drastica pre-estate, ma consigliandoti i mezzi per correggere o migliorare a 360° la tua alimentazione e le tue abitudini quotidiane,  in modo da raggiungere il peso e la forma fisica desiderata.
Ricordati, che dimagrire con successo ed in maniera duratura non è il risultato delle più svariate diete, ma solo grazie ad un alimentazione corretta ed equilibrata, un po’ di esercizio fisico, uno stile di vita sano e attivo si può raggiungere e mantenere una forma fisica eccellente.
 
Anche la natura  può darti un contributo sostanziale per dimagrire e rimodellare con successo il tuo corpo, infatti integratori e prodotti fitoterapici di alta qualità formulati in modo ottimale ti garantiscono un aiuto sotto molti punti di vista, come ad esempio stimolare il metabolismo e bruciare i grassi di deposito oppure diminuire l’appetito e assimilare meno zuccheri e grassi da ciò che mangi, insomma come ti consiglieremo più avanti in questo programma l’uso intelligente di appropriati integratori può farti raggiungere più facilmente e in minor tempo i tuoi obiettivi.
Eliminare i chili di troppo non permetterà solamente di migliorare la vostra immagine estetica, infatti ne gioverà anche la vostra salute. Tieni presente che parecchie patologie sono correlate ad un eccessiva presenza di grasso corporeo.
Se raggiungi una corretta percentuale di grasso significa sicuramente piacersi e piacere di più. Ma il tuo fisico ti ringrazierà anche rimanendo in buona salute, riducendo drasticamente il rischio di malattie cardiovascolari, di diabete, di problemi osteoarticolari, non ché di patologie neurodegenerative.
Il programma dimagrante è indicato sia che tu abbia molti chili di troppo sia che tu necessiti di eliminare quella fastidiosa pancetta intorno al girovita o quegli ostinati cuscinetti su cosce e fianchi.
 
  CONSIGLI ALIMENTARI
Mangia poco ma spesso. Ciò vuol dire: non limitarti a mangiare ai canonici 3 pasti, ma dedica attenzione anche a 2 corretti spuntini, il primo a metà mattina, ad esempio con un frutto o uno yogurt magro o una barretta proteica bilanciata, mentre il secondo a metà pomeriggio per il quale ti consiglio alimenti prettamente proteici poveri di carboidrati e grassi, come una porzione di bresaola o di prosciutto sgrassato o una barretta proteica o uno shake di proteine. Ciò ti permetterà di non arrivare con una fame eccessiva a pranzo e a cena.
Evita i carboidrati alla sera. Un trucchetto per velocizzare il tuo processo dimagrante, è quello di evitare cibi contenenti zuccheri da dopo il pasto di mezzogiorno fino a quando vai a dormire alla sera, soprattutto a cena evita cibi contenenti carboidrati di qualsiasi tipo (pasta, riso, pane, patate, legumi, frutta e verdure dolci come le carote). Prediligi invece un secondo piatto a base di carne o pesce magri accompagnato da verdura fresca.
Meglio cibi integrali e poco raffinati. Ecco un’altra buona idea, a colazione e pranzo fai pasti completi e bilanciati, contenenti pochi cibi raffinati, meglio prodotti integrali in quanto donano senso di sazietà,  grazie al loro contenuto di fibre, le quali permettono anche un assorbimento più lento dei carboidrati in essi contenuti, con una conseguente difficoltà ad accumularli come grassi.
Prediligi un alimentazione leggermente iperproteica. Se nei vari pasti della giornata utilizzi cibi contenenti proteine di elevata qualità, il tuo metabolismo tenderà a velocizzarsi e quindi a stimolare il processo dimagrante. Un’altra cosa interessante è che le proteine aiutano a controllare la fame nervosa e per ultimo il tuo tono muscolare migliorerà notevolmente.
Elimina cibi grassi e junk food. Cara amica , un consiglio importante è quello di cercare di evitare di acquistare o cucinare cibi fritti e di non utilizzare durante la cottura olio, burro e margarine. Cerca di ridurre dolciumi e quant’altro contenga un’ eccessiva quantità di grassi e zuccheri.
 
CONSIGLI GENERALI
Abbatti lo stress. Cerca di mantenere uno stile di vita meno frenetico e stressante; recenti studi evidenziano quanto uno stile di vita stressante incida negativamente sulla composizione corporea, promuovendo un accumulo adiposo e una perdita di tono muscolare. Un buon consiglio per te è quello di dedicare un po’ di tempo a te stessa: 2-3 piccole pause durante la giornata, anche di soli 10 minuti, basta trovare una zona tranquilla dove tu possa rilassarti socchiudendo gli occhi. Questo giovereà notevolmente al tuo benessere e al tuo dimagrimento.
Rinuncia all’eccessive comodità. Se conduci uno stile di vita eccessivamente sedentario  ti esponi ad un grave fattore di rischio, causa di svariate malattie e anche del decadimento del tuo metabolismo, con conseguente maggior facilità ad ingrassare. Un idea che ti posso dare è quella di camminare 20-30 minuti al giorno e fare più spesso le scale rinunciando all’ascensore. Questa è un buon modo per mantenere attivo il tuo metabolismo.
Riduci le bevande alcoliche. L’uso di alcolici è una fonte nascosta di molte calorie dette “vuote” in quanto non utilizzabili come sostanze energetiche ma con la capacità di accumularsi nell’organismo e contribuire a crearti fastidiosi gonfiori e a farti ingrassare oltre che ad affaticare fegato e reni. 
 
CONSIGLI SPORTIVI E TRATTAMENTI
Fai attività fisica 3 volte a settimana. allenarti con attività prevalentemente aerobica a media intensità per almeno 50 minuti permette di attivare efficacemente i processi lipolitici che stanno alla base di un concreto dimagrimento.
Anche i pesi ti fanno dimagrire . L’attività con i pesi, se da un lato permette di tonificare efficacemente i tuoi muscoli, dall’altro svolge un importante azione nell’aumento del metabolismo per molte ore . Quindi una quarantina di minuti di allenamento con i pesi, meglio se a circuito, ti permette di bruciare molte calorie in più durante il giorno.
Fai attività aerobica a digiuno. Molti studi evidenziano come il nostro corpo, incenerisce letteralmente il grasso quando viene svolta attività aerobica per una trentina di minuti al mattino appena alzati. Essendo il nostro organismo a digiuno da tutta la notte, il livello di zuccheri circolanti risulta molto basso, ciò permette l’utilizzo di molti più grassi di deposito per produrre energia. Eccoti servita un’altra buona idea per dimagrire velocemente.
N.B. un consiglio prima dell’attività a digiuno se bevi 1 o 2 bicchieri d’acqua insieme ad un termogenico ed alla carnitina, il tuo corpo brucerà grasso ad un ritmo incredibile.
 
 
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Avete presente, in particolare nelle squadre statunitensi, quella figura accanto all’atleta che parla, parla, parla e talvolta gli urla nell’orecchio prima di una gara?
Bene, a meno che non sia lo stesso allenatore, si tratta di un motivatore. Il motivatore, anche egli non psicologo, si occupa sempre di seguire gli atleti che non abbiano disturbi psicologici ma come suggerisce il nome, questa figura professionale si prefigge di stimolare la motivazione dell’atleta, cercando di dargli il giusto spirito , il giusto slancio per dare il meglio inogni allenamento .
il mental coach, accompagna l’atleta in un percorso di studio interiore delle proprie potenzialità, e lo aiuta tramite esercizi, tecniche e giochi a imparare a gestire le sue emozioni.
L’atleta è unico, e non tutti i casi hanno bisogno solo di motivazione o spinta, bisogna considerare la persona in tutti i suoi aspetti, conoscerla, e strutturare un percorso personale, che corrisponda esattamente alle sue caratteristiche, permettendogli successivamente di continuare a utilizzare le proprie risorse in autonomia.
E’ noto inoltre che lo stimolo del motivatore, con alcuni atleti abbia inizialmente particolare efficacia, ma poi con il passare del tempo si indebolisca. Gli aspetti da considerare quando si conduce l’atleta in un percorso di ottimizzazione della prestazione sportiva sono tantissimi, e la motivazione è una di queste, ma da sola non basta, per fare un esempio di questi fattori possiamo citare: la concentrazione, la gestione dell’energia, l’autoefficacia, le sensazioni fisiche, i ritmi fisiologici, il rapporto con l’allenatore, l’interazione con l’ambiente ecc…
Ciascuna persona ha bisogno di essere motivata e gratificata, anche chi apparentemente dimostra un atteggiamento sicuro ed un ego particolarmente evidente.
Il personal trainer dovrà essere un abile motivatore, in grado di far comprendere al cliente l’importanza di credere fermamente nelle proprie capacità , nella possibilità di raggiungere un obiettivo, che si tratti dell’ultima ripetizione di un esercizio, dell’ultimo giro di pista o dell’ultimo kg da “buttar giù” per raggiungere la perfetta forma fisica .

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Sei settimane per trasformare il tuo corpo ;!!!



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Molto probabilmente i buoni propositi di quasi un anno fa (quando al rientro dalle vacanze avevamo giurato che la prossima volta ci saremmo presentati in forma smagliante all’appuntamento con la spiaggia) sono finiti in un ripostiglio. E solo adesso, poco prima delle vacanze, ce ne ricordiamo.
Troppo tardi? Forse sì. O forse no… almeno, non completamente….
…insomma, se avete davvero la motivazione giusta, e se non vi spaventa dedicare le prossime 6 settimane alla cura della vostra forma fisica (e questo significa allenarsi e fare attenzione a quello che si mangia…) forse non tutto è perduto.
Sevi ho incuriosito continuate a leggere, perchè quello che segue è un programma di sei settimane per recuperare il recuperabile. Niente di fantascientifico, solo una piccola guida che molto probabilmente vi porterà ad una forma fisica migliore, qualche centimetro in meno nelle zone più critiche, e un rinnovato entusiasmo per le vacanze che stanno – finalmente – per arrivare.
Cosa vi servirà nelle prossime sei settimane?
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1) Motivazione
2) Un ” Vero” Personal Traine
3) Cura dell’alimentazione
4) Ancora motivazione…
A tavola: Elimina i cibi comunemente noti come grassi e/o ipercalorici (formaggi grassi, latte intero, carni grasse, insaccati, dolci, gelati…). Cerca di mangiare almeno 4 volte nell’arco della giornata, bere molta acqua a basso contenuto di sodio,. Cerca di controllare le porzioni. Dai la precedenza alle verdure e ai cibi magri. Pollo o pesce per le proteine, riso integrale o pane nero per i carboidrati.
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Settimana 1

In palestra: 3 allenamenti (es. Lun – Mer – Ven) di cui due di tipo aerobico da 20 minuti, ed uno con i pesi e le macchine. Addominali al termine dell’allenamento aerobico (quindi 2 volte la settimana)
Settimane 2 e 3

In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Due allenamenti aerobici e due con i pesi (leggeri), alternandoli. . Aumenteremo leggermente i pesi, ma senza esagerare perchè non stiamo cercando di aumentare la massa muscolare, ma piuttosto di tonificarla. Cercheremo di tenere le ripetizioni intorno alle 12-15 a serie, e di non superare i 40 secondi di riposo tra una serie e l’altra. Addominali ogni volta che ci alleneremo  con i pesi (quindi 2 volte la settimana)
Settimane 4 e 5

In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Tre allenamenti aerobici, e solo uno con i pesi. Porteremo a 40 minuti la durata dell’allenamento aerobico. Addominali ogni volta che vai in palestra (quindi 4 volte la settimana…)
Settimana 6

In palestra: 4 allenamenti settimanali. (es. Lun – Mar – Gio – Ven). Quattro allenamenti aerobici da 30 minuti l’uno, seguiti da un breve (15 minuti) allenamento con i pesi (Lunedì allenerai le gambe, martedì il petto e le spalle, giovedì la schiena, venerdì le braccia). Addominali ogni volta che ci alleniamo(quindi 4 volte)
Come vedete non si tratta di nulla di troppo complicato, ma di una scaletta alla quale attenersi per ottenere risultati (quasi) certi. Se avete trascurato la forma fisica durante l’inverno ma volete ancora provare a recuperare il recuperabile… provatela, o almeno tenetela presente come guida generale per i vostri allenamenti.
N.B. Ricordate di stare alla larga dalle diete fai da te, rivolgetevi ad un professionista  se pensate di aver bisogno di una vera dieta, e ricordate anche di consultare sempre un Personal Trainer qualificato Laureato in Scienze Motorie e con almeno 15 anni di Esperienza come Personal Training ,e sopratutto che dimostri i risultati ottenuti con i Clienti, il quale vi saprà consigliare e saprà adattare l’allenamento alle vostre personali necessità.

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